Esatto, la vediamo ovunque: la fascia elastica o “Cellu fit&firm fascia elastica” è tornata nelle sale fitness e sui nostri tappetini da palestra! Il motivo è semplice: non abbiamo trovato modo migliore per rendere ultra efficiente il rafforzamento muscolare e l’azione brucia grassi. Creando una tensione permanente, l’elastico offre una resistenza che aumenta con l’esercizio e richiede una contrazione particolarmente potente dei nostri muscoli. Il risultato: muscoli ultra stressati, che si espandono e bruciano grassi al massimo! Finiamo la sessione esauste con la soddisfazione di aver svolto bene gli esercizi, danneggiato i tessuti grassi e tonificato il corpo.
Come funziona?
A differenza dei pesi, le fasce elastiche creano una tensione permanente che impedisce il rilassamento muscolare durante l’esercizio. La fascia non è soggetta alla gravità come i pesi e perciò ci consente di opporci alla resistenza su qualsiasi piano dello spazio. Inoltre, la resistenza aumenta gradualmente con l’allungamento durante l’esercizio: senti te che c’è più tensione da fornire alla fine del movimento. In altre parole, dobbiamo forzare, non c’è modo di imbrogliare!
Perché è efficace?
Gli esercizi di rafforzamento con la fascia elastica vengono usati sempre di più nel training ateltico perché rappresentano uno dei modi più rapidi ed efficaci per guadagnare potenza, velocità e forza. Infatti, i movimenti iniziano rapidamente, e coinvolgono uno sforzo intenso del corpo prima di ritornare lentamente in posizione iniziale, cosa che ci costringe a contrarre intensamente i muscoli. Inoltre, funzionano con tutte le parti del corpo: potrete avere rapidamente braccia unificate, cosce affusolate, glutei formosi e stomaco piatto!
Perché è conveniente?
L’elastico ha un ottimo rapporto qualità-prezzo. Se non potete permettervi di investire in un abbonamento in palestra o non avete il tempo di andarci, rappresenta un modo economico ed efficace per accumulare muscoli e ottenere il fisico dei vostri sogni. Inoltre, la fascia elastica è leggera e facile da riporre: non richiede molto spazio a casa e la si può portare ovunque senza problemi. Consente di continuare a fare esercizi durante i fine settimana, in vacanza, e anche in ufficio durante la pausa pranzo!
Ora che sapete tutto quanto, facciamo gli esercizi!
Sessione Completa:
Sessione da 20 minuti per esercitare tutte le parti del corpo con Lucile Woodward:
Sessione da 25 minuti con Gym Direct:
Un sedere sexy, sporgente con l’elastico fitness !
Non c’è nulla come l’elastico fitness per far salire il sedere e donargli una forma rotonda e soda! Ci sono diversi esercizi per attivare i muscoli dei glutei, che si possono integrare nel training a casa o in palestra. Diamo un’occhiata alla dimostrazione con i 5 movimenti principali!
1/ La “monster walk”: mettete un piede in una delle tacche dell’elastico in modo da lasciare uno spazio di due intervalli (ad esempio B ed E), poi mettetevi in posizione per fare squat con i piedi ben larghi e fate dei grandi passi in avanti poi all’indietro. Potete fare 10-15 ripetizioni per gamba poi alternare.
2/ La “sumo walk”: mantenete l’elastico sui piedi nella stessa configurazione in posizione di squat, ma questa volta fate dei passi lateralmente. Stesso ritmo per le ripetizioni.
3/ Estensione fianchi quadrupla: mantenete l’elastico sui piedi nella stessa configurazione e appoggiatevi in terra a 4 zampe. Mantenete in ginocchio destro sul terreno e allungate la gamba sinistra per attivare la resistenza. Fate 30 ripetizioni per gamba e poi alternate.
4/ Adduzione fianchi da sdraiata: mantenete l’elastico sui piedi nella stessa configurazione, sdraiatevi sul fianco, posizionate il braccio sotto la testa per sostenerla. Mantenete una gamba sul terreno e sollevate l’altra lateralmente per allungare l’elastico in alto. Per una maggiore efficienza, non esitate ad aprire il piede verso l’alto. Fate 15 ripetizioni per gamba e poi alternate.
5/ Ponte glutei: fate scorrere l’elastico in alto sulle gambe verso le ginocchia con la stessa distanza, poi salite sul bacino mentre allargate le ginocchia verso l’esterno fino al massimo. Contemporaneamente, contraete gli addominali per evitare di inarcare troppo la schiena. Fate 15 ripetizioni, appoggiate la schiena sul pavimento, contate fino a 10, e ricominciate.
Fatelo tre volte a settimana e vedrete rapidamente che i vostri glutei cambieranno forma =)
Inoltre, se ti serve un coach, trova la super Sissy Mua ed il suo video da 10 minuti per un sedere sexy e sporgente!
