La vemos en todas partes: la banda elástica o «Cellu fit&firm elastic» está de vuelta en las salas de gimnasio y en nuestras colchonetas de gimnasia, es así. La razón es simple: no hemos encontrado una mejor manera de hacer que el fortalecimiento muscular y la quema de grasa sean más eficientes. Al crear una tensión permanente, el elástico ofrece una resistencia que aumenta con el ejercicio y exige una contracción particularmente intensa de nuestros músculos. El resultado: músculos ultra tonificados, ¡creciendo y quemando grasa al máximo! Terminamos la sesión cansadas, con la satisfacción de haber hecho bien los ejercicios, reduciendo los tejidos grasos y tonificando nuestro cuerpo.
¿Cómo funciona?
A diferencia de las pesas, las bandas elásticas crean una tensión permanente que evita la relajación muscular durante el ejercicio. No están sujetas a la gravedad como el peso, permitiendo una mayor resistencia en cualquier plano del espacio. Además, la resistencia aumenta gradualmente con los estiramientos durante el ejercicio: sientes que hay más tensión al final del movimiento. En otras palabras, tenemos más fuerza, ¡no nos engañemos!
¿Por qué es eficaz?
Los ejercicios de fortalecimiento con una banda elástica se usan cada vez más en los altos niveles deportivo porque es una de las formas más efectivas y rápidas de ganar poder, velocidad y fuerza. De hecho, el movimiento comienza rápidamente e involucra un revestimiento intenso del cuerpo antes de un retorno lento a su posición inicial, lo que nos obliga a contraer nuestros músculos intensamente. Además, funciona con todas las partes del cuerpo: ¡Rápidamente tenemos brazos tonificados, muslos esculpidos, nalgas curvas y vientre plano!
¿Por qué es conveniente?
El elástico tiene una muy buena relación calidad/precio. Si no puede pagar una inscripción en el gimnasio o simplemente no tiene tiempo para ir, es una forma barata y muy efectiva de desarrollar sus músculos y obtener el cuerpo de sus sueños. Además, la banda elástica es liviana y fácil de guardar: no ocupa espacio en casa y puede llevarla a cualquier parte sin ningún problema. ¡Le permite continuar sus ejercicios los fines de semana, en vacaciones e incluso en la oficina durante el almuerzo!
¡Ahora que sabe todo esto, hagamos los ejercicios!
Sesión completa:
Sesión de 20 minutos para trabajar todas las partes del cuerpo con Lucile Woodward:
Sesión de 25 minutos con Gym Direct:
Un sexy y grande trasero con el elástico deportivo !
¡Nada como el elástico para levantar nuestro trasero y darle una forma redonda y firme! Existen varios ejercicios para activar los músculos de los glúteos, que puede agregar a su entrenamiento en casa o en el gimnasio. ¡Vamos a demostrarlo con los 5 movimientos principales!
1/ La «caminata del monstruo»: Ponga los pies en una de las cuñas del elástico para dejar un espacio de dos intervalos (por ejemplo, la B y la E), luego colóquese en posición de cuclillas para poner los pies bien separados y dé grandes pasos hacia adelante y hacia atrás. Puede hacer de 10 a 15 repeticiones por pierna y luego alterna.
2/ La «caminata del sumo»: Mantenga el elástico en los pies y en la misma posición de cuclillas, pero esta vez dé un paso hacia los lados. Mismo ritmo de entrenamiento.
3/ Extensión de cadera cuadrúpeda: Mantenga el elástico en los pies en el mismo lugar y apoye sus manos y pies en el piso. Mantenga la rodilla derecha en el suelo y extienda su pierna izquierda para hacer resistencia. Puede hacer de 30 repeticiones por pierna y luego alternar.
4/ abducción de cadera acostada: Mantenga el elástico en los pies de la misma forma, acuéstese de lado, coloque el brazo debajo de la cabeza para sostenerlo. Mantenga una pierna en el suelo y levante la otra lateralmente para estirar el elástico hacia arriba. Para mayor eficiencia, no dude en mover el pie hacia arriba. Haga 15 repeticiones por pierna y alterne.
5/ Puente de glúteos: Suba el elástico a lo largo de las piernas hasta las rodillas con el mismo espaciado, suba por la pelvis y extienda las rodillas hacia afuera. Al mismo tiempo, contraiga los abdominales para evitar estirar la espalda demasiado. Haga 15 repeticiones, coloque la espalda en el suelo, cuente hasta 10 y comience nuevamente.
Haga esto tres veces a la semana, y rápidamente verá que sus nalgas cambian rápidamente =)
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